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懷孕9個月孕婦怎么控制體重
2019-11-10 17:38 懷孕網   

懷孕9個月,此時已經是孕晚期了,再過幾周胎兒就要入盆,分娩也隨之而來。據了解,胎兒沒入盆之前,孕媽的體重也許不會有大輻度的增加,因為胃部受到孕肚的擠壓,胃口通常不會很好。但是等胎兒入盆以后,胃的束縛得到釋放,孕媽的胃口會變好,這個時候因為吃的多,體重特別容易超標,因此孕媽需要合理控制下自己的體重。那么,這懷孕9個月孕婦怎么控制體重呢?下面我們就來聊一聊關于孕期體重的那些事兒。

一、孕期體重超標會造成的危害

在懷孕期間,以懷孕為借口發胖的女士不在少數。孕婦千萬不要用“必須給

孩子充分的營養”這樣的借口來縱容自己,而是應該認識到懷孕期間消耗的卡路里也是非常少的。

眾所周知,懷孕期間很容易得妊娠糖尿病。這樣的病對于胎兒來說,會造成很大的影響。為了頇防各種妊娠期間會發生的疾病,還是應該避免懷孕期間的肥胖。

此外,據研究報告顯示,懷孕期間過分肥胖的女性,即使在分娩結束后成功減肥,反彈的幾率也非常高。而在懷孕期間過分肥胖,最后導致難產的事情也是非常多。

綜上所述,在懷孕期間,嚴格控制糖分和動物性脂肪的攝入,同時保持均衡膳食,對于孕婦本身控制體重和孩子來說都是非常重要的!

二、懷孕9個月還如何控制體重

1、了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識,了解食物的卡路里計算,然后飲食時加以控制熱量進行攝取。一方面可以了解食物的營養成分,另一方面可以充分普及相關知識。

2、不買零食

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃里,就此埋下肥胖的根源。

因此,這個時候需要孕媽們理智消費,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的沖動,家里在懷孕期間也少備零食。

3、自己動手做點心

因為怕發胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。

其實,杜絕所有的點心,并不理智,也著實有些殘忍。建議可以自己在家動手做些不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足口腹之欲,切記不可多吃,要適量。

4、適量運動運動

懷孕9個月的時候孕媽還是要適當多散散步,即使每天只是散步慢走15分鐘,都能夠從中得到不少的益處。再有,如果可以的話,建議做做孕婦瑜伽,對體重控制也會有一定幫助。

懷孕9個月孕婦怎么控制體重?總而言之,孕媽要秉承著少吃多餐,低脂,營養均衡等原則,把控好懷孕9個月后的飲食,再加上適當的運動,相信是可以有效控制體重的。

 

責任編輯: 4041WCHEN

責任編輯: 4041WCHEN
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