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孕期一天的營養飲食是如何安排的
2019-11-04 16:26 懷孕網   

在懷孕期間,孕婦的飲食是非常重要的,引起飲食不僅需要滿足孕婦的需求,而且還需要滿足胎兒的營養供給,因此孕期飲食的均衡是非常重要的,而且有時候甚至可以精細到一日三餐的規劃,那么孕期一天的營養飲食是如何安排的,下面就一起來看看。

孕期一日三餐的飲食安排

孕婦營養食譜之早餐——以高膳食纖維、高碳水化合物為主

孕期一天的營養飲食是如何安排的,一天之計在于晨,早產當然是最重要的,孕婦在妊娠過程中,身體各項指標及機能發生變化,易形成上火體質,孕婦便秘也是常事,早餐食譜多吃高膳食纖維食物,不僅能緩解便秘,還能促進消化,增加營養吸收率。隨著孕期慢慢增加,孕婦的肚子越來越大,對孕婦的體力是個挑戰,早餐多吃碳水化合物的食物,可增加體力。例如:饅頭、面條、全麥面包、燕麥等等。

孕婦營養食譜之午餐——以高蛋白、高鈣質的食物為主

孕婦的午餐是重點,既要補充上午消耗的能量,又要為下午的能量需求做準備,因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物為主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分,有補充體力、增強體質的作用;鈣質是人體骨骼、牙齒、腦部發育必需的物質,孕婦午餐多攝取高鈣質食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳酸痛的癥狀,還能促進胎兒腦部和骨骼發育,真是一舉兩得。例如:豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。

孕婦營養食譜之晚餐——以清淡、多維生素的食物為主

孕婦的晚餐宜清淡,減輕孕婦腸胃的負擔,促進孕婦睡眠的質量;多維生素的食物能夠促進孕婦皮膚微血管循環,保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等,并且多種類維生素也是胎兒生長發育的必需品,例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發育,維生素E有保胎的作用,減少流產率,避免畸形,促進胎兒大腦功能發育等等。因此,晚餐可多食用西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。

以上就是懷孕網的專家給大家分析的孕期一天的營養飲食是如何安排的,希望可以幫助的孕婦,可以更加合理的安排自己的日常生活。

作者:懷孕網

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責任編輯: 4041WCHEN

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