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孕晚期做什么運動利于分娩
2019-11-13 20:31 懷孕網   

到的孕晚期,這個時候就需要最好一切的準備分娩,一般醫生會建議在步入孕晚期的女性可以適當的最一些準備工作,有利于分娩運動,可是孕晚期做什么運動利于分娩?

一、孕晚期做什么運動利于分娩

1、爬樓梯

有很多的醫生都會建議快要到預產期的女性可以多爬樓梯,因為爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

2、散步

散步是最適合孕婦的運動,因此說孕晚期做什么運動利于分娩,散步當然可以說一項了。因為散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

3、孕婦體操

產前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應注意在指導下進行體操鍛煉,不要做過于激烈的體操。

4、游泳運動

喜歡游泳的孕婦,可以選擇游泳。但是游泳的時候,要留意水溫。太涼,容易腿部抽筋。在下水前,做好熱身工作。

5、腰部運動

手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5~6次。

二、孕晚期的注意事項

1、孕晚期睡姿:孕晚期最好選擇向左邊側躺著睡,靠床那邊的腿保持彎曲。腹側貼著床,比較有安全感。腿部經常浮腫的準媽媽,側躺的話,腿下面可以放枕頭或抱枕,將腿墊高。這樣腿的血液循環變好,減輕疲勞感。還有就是孕期要避免趴著或平躺著睡。趴著睡,腹部被壓對胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺。

2、在孕晚期,準媽媽夜間休息時,有可能會出現因假宮縮而出現下腹陣痛,通常持續僅數秒鐘,間歇時間長達數小時,不伴下墜感,白天癥狀即可緩解。加入這個視乎準媽媽突然感覺到下腹有劇烈的疼痛,那么建議這個時候如果準媽媽忽然感到下腹持續劇痛,有可能是早產或子宮先兆破裂。應及時到醫院就診,切不可拖延時間。

3、準媽媽一旦發生腹瀉,主要治療措施是適當補液,補足因腹瀉丟失的水分和電解質,尤其是鉀離子,補充因腹瀉而失去的熱量,同時要密切觀察胎兒情況是否良好,有無早產的征兆。

4、孕晚期水腫的準媽媽要注意自己的飲食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,有助于消腫。無論什么原因引起的妊娠水腫,藥物治療都不能徹底解決問題,必須改善營養,增加飲食中蛋白質的攝入,以提高血漿中白蛋白含量,改變膠體滲透壓,才能將組織里的水分帶回到血液中。

孕晚期做什么運動利于分娩,在孕晚期應該適當的做一些運動,像散步、爬樓梯等都時候有有助于分娩的運動。希望正處于孕晚期的孕媽們可以參考一下上文。

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責任編輯: 3976DBC

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