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什么是產前運動
2019-11-17 09:25 懷孕網   

相信很多都知道在生產之后是需要適當的做一些運動來更快的恢復自己身材。可是在生產之前,孕婦就應該適當的躺在床上好好的休息一下,卻不知的在其實在生產之前也是需要運動的,可是什么是產前運動。

一、什么是產前運動

在老一輩人心中傳統的思想是,在懷孕期間需要避免亂動,以免動了胎氣。而且隨著這兩年母嬰知識的傳播之后,孕婦就應該適當的做一些運動,這也就是產前運動,而且一般產前運動可以在孕婦懷孕后的24周開始進行,直至產前的1個月結束,在運動前要先排除小便。一般來說,可以做一些簡單的體位運動,比如側轉,側踢腿,慢走等,運動量因人而異,建議是心跳不超過120,連續運動20分鐘即可。

所以說什么是產前運動,產前運動能幫助孕婦在生產的時候減輕一些痛楚,也可以使孕婦在分娩的時候縮短3個小時,產后出血的癥狀也能明顯減少,順產率大大提高,不過,也有部分的女性由于身體的原因,在懷孕的時候是不適宜做一些運動的,因此,女性朋友在選擇做產前運動時要有所選擇。

二、產前運動最好的運動方式

散步:散步是最經濟也是最常見的運動方法,它不僅可以加強心血管的功能,而且還不會出現身體受傷問題。只要有雙合腳的鞋子,你就可以輕松鍛煉身體,還不用擔心意外受傷的情況。

游泳:隨著肚子的變大,孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大,而游泳可以放松腿部肌肉,緩解下肢浮腫癥狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪,對于產后形體的恢復是非常有利。

瑜伽:瑜伽是一種很方便,但是對于孕婦非常有益的運動。如果能在孕期堅持做瑜伽,不但可以保持孕婦身體的靈活性,還可以強健自身心臟。

伸展運動:伸展運動可以全方位拉伸你的肌肉,保持身體的靈活性。而且它動作簡單,一般孕媽們在散步的時候可以一直把伸展運動適當的做一些。

跳舞:跳舞是個全身運動,所以它能提高全身血液的循環速度。也不一定要報舞蹈班,自己在家放上一首舒緩的音樂,就可以跟著節拍跳起來了,但是一定要避彈跳、旋轉等幅度大的動作。

低強度的有氧操:現在這種孕婦有氧操課有很多,不僅讓孕婦能定時定點鍛煉身體,還可以認識到其他孕婦,在運動的同時也能互相交流各自育兒的心得。

什么是產前運動,產前運動也是就是可以幫助孕媽生產的運動,可以減少生產時候的痛苦。

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責任編輯: 4041WCHEN

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