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產后女性如何減肥?上班族女性又該如何減肥?
2019-11-05 20:14 家庭醫生在線   

肥胖不利于身體健康,且讓身形難看,為此,不少女性都會走上減肥之路,但是減肥不能盲目選擇各種運動,若運動超過了身體負荷會增加對關節和骨骼的負擔,從而得不償失。

女性怎么運動減肥?不同類型的女性減肥方法會不同!

1、青春期的女性減肥運動

適合于青春期女性減肥的運動主要包括做體育活動、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身體發育以及學習的關鍵時間段,不建議做高強度的運動。推薦選擇協調性或者柔韌性的訓練,運動的時間控制在45分鐘左右,每周至少要運動三次。

2、產后女性減肥

生完孩子6個月是減肥的黃金時間段,6個月內推薦選擇柔和的運動比如散步或者瑜伽等。等產后6個月之后可以進行阻力或者有氧運動。每天可以堅持快步走,每天持續15分鐘以上。

另外要根據孕婦的身體特點來針對性的進行肌肉訓練,主要是針對腿部臀部,胸部以及腹部進行塑形訓練。生完孩子之后身體比較特殊,應該在專業人士的指導下來進行減肥,2天運動一次,每次運動要保持30分鐘以上。中山大學孫逸仙紀念醫院婦科副主任醫師提醒,產后減肥的方法有很多,減肥其中一個方法是運動,如果從事跑步、騎單車、健身等較為劇烈的運動,可能對盆底造成一定的影響,甚至會加重盆底功能障礙。

3、上班久坐的女性減肥

對于上班長時間久坐的人群來說應該選擇適合自己的運動,因為這樣能夠長時間堅持下去,盡量柔韌度的訓練配合有氧運動。推薦選擇打球跑步或者跳繩等,運動時間至少要達到30分鐘以上,每周至少要運動3~5次。吃完飯之后不能立馬坐在座位上,可以散步30分鐘,要減少久坐的時間,工作一個小時之后盡量站起來活動10分鐘,不然會讓大量脂肪在腿部和腹部堆積。

4、中老年減肥運動

中老年人應該選擇溫和的運動方式,但是要根據自身的情況來選擇合適的運動項目和強度,盡量以有氧運動為主,然后再添加適量的柔韌度或者協調的訓練,推薦選擇快步走爬山跳舞或者游泳等,每次運動20分鐘以上,但是運動時要量力而行,每周保證有三次的有氧運動即可。在運動的過程中若是出現了胸口悶痛以及頭暈就要停止運動,以免發生意外。

溫馨提示

要根據年齡特點選擇合適的運動減肥方式,不能盲目,注意飲食清淡,保持適度運動,避免亂吃減肥藥。一日三餐定時定量,吃飯時細嚼慢咽。

 

 

 

責任編輯: 3976DBC

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