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如何做好產后盆底康復?有3個方法,讓你產后快速恢復
2019-11-09 18:11 家庭醫生在線   

對于女性來說,在坐月子的時候一定要護養好自己的身體,一旦出現狀況,對以后的生活危害極大。在這里就要提到產后盆底康復,何為盆底?它是指人體的骨盆底部肌肉群。簡單來說,它包括人體的尿道,膀胱和陰道,子宮等器官。如果沒有做好產后盆底康復的話,就會直接影響自己的身心健康,而且在以后,受孕的困難重重。

通常情況下,盆底肌損傷一般以孕期時就開始出現。在生產的方式上有些女性會選擇順產,有些女性會選擇剖腹產,但無論選擇哪種方式,隨著子宮的增大,腹部中重量的增加,盆底都會受到一定的受傷,而導致盆底肌松弛。

一旦盆底肌松弛,就會使下尿路功能出現紊亂,其表現往往很多,比如尿急,尿頻或者是尿痛,尿失禁等,有時候還會直接影響到腸胃,比如引發便秘,或者是出現腹部疼痛感。除此之外,還會直接影響到夫妻之間的性生活,對女性自身的健康也會產生一定的損害。

由上可得,產后盆底恢復十分重要,那么應該如何去治療康復呢?什么樣的方式最佳?

第一,提肛運動

很多人都會采取運動的方式,典型代表就是提肛運動。這是一種通過反復肛門收縮的動作,來使盆底恢復原位。通常情況下,盆底肌分為慢肌和快肌,而不同種類的肌,其訓練方法不同。對于快肌來說,要以自己最快的速度來進行收縮動作,在四次左右以后放松八秒左右。而對于慢肌來說,以自己最大的速度進行該動作,然后持續四秒左右,然后再進行重復的動作。每天堅持十五分鐘左右即可。

第二,凱格爾運動

這是一種很常見的練習方式,跟提肛運動有一些共同的部分。其姿勢以小便的姿勢為主,但是每次都要堅持10以上,一天之內要做三組。另外,可以借用陰道啞鈴,這樣可以更好地運動。該啞鈴需要放入女性的陰道內,這樣效果才能達到最好。

第三,電刺激和生物反饋

這種方式不是每人都可以用的,因為個人體質不同,承受力也不同,通過電刺激刺激神經,使肌肉進行放松,促進血液循環,緩解盆底痛。而生物反饋的話,反應的情況能夠更直觀,更明確,因此效果也會更好。

 

責任編輯: 3976DBC

責任編輯: 3976DBC
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